koniec redukcji

[...] wyższe stężenie testosteronu, a więc nie stało się tak wcale przez rodzaj treningu! Mało tego, w grupie treningu dzielonego obserwowano wzrost stężenia testosteronu, więc na koniec okresu treningowego różnice pomiędzy grupami (testosteron/kortyzol) były pomijalne. Poza tym rzekomo lepsze proporcje testosteronu do kortyzolu wcale nie oznaczają, że [...]

[...] pod nadzorem specjalistów, którzy będą obserwować jego zdrowie, dietę i nauczą, jak żyć i jak się odżywiać, kiedy już osiągnąłeś cel wagowy. To bardzo ważne, żeby taka osoba została na dobrej drodze, a nie odczuła, że "uf koniec diety" i wróciła do swoich niezdrowych nawyków. Tym sposobem szybko wróci do swojej dawnej wagi i cały wysiłek na nic.

[...] wykonać. Zazwyczaj po okresie letnim większość bywalców siłowni wchodzi w tzw. okres budowania masy mięśniowej. Jednak czy jest to dobre rozwiązanie dla każdego? Niekoniecznie. Czas spędzony ze znajomymi przy grillu i piwku mógł drastycznie pogorszyć naszą formę i być może początkowo konieczne będzie wykonanie redukcji lub tzw. mini [...]

[...] z dostarczeniem odpowiedniej ilości protein w diecie z klasycznej żywności. „Musisz trenować każdą partię przynajmniej w objętości 20 serii, inaczej nie urośniesz” Niekoniecznie. Mięśnie bardzo szybko osiągają próg wysycenia, dostają odpowiedni bodziec. Wykonując kolejne ćwiczenia, niewiele zyskujesz, a często dużo tracisz. Dla wielu osób [...]

Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]

[...] diety. To oczywiście skutkuje zmniejszenie tempa przyrostu mięśni, a często zwiększeniem prędkości budowanie zapasów energetycznych - tłuszczu.  Teraz redukcja Przychodzi koniec zimy i nasz zawodnik rozpoczyna mozolny okres diety redukcyjnej, przygotowującego do zawodów lub sezonu plażowego.  Pół biedy, jeśli rozpoczyna go odpowiednio szybko, [...]

[...] nam wykonać maksymalnie 6 powtórzeń, po czym odpoczywamy tyle, aby złapać oddech, następnie tym samym obciążeniem wykonujemy kolejne 4 powtórzenia, odpoczywając po raz drugi. Na koniec wykonujemy jeszcze 2 powtórzenia, oczywiście nie zmieniając obciążenia. Dopiero wtedy mamy koniec naszej serii, której suma powinna dać 12 powtórzeń łącznie.

[...] wyciskania na suwnicy, uginania, prostowania). Jeszcze gorsza sytuacja pojawia się, gdy ktoś wykonuje najpierw godzinny trening siłowy, później 20 minut interwałów i na koniec 20 minut na bieżni czy na rowerze spinningowym. Wtedy porcja węglowodanów w napoju może być dopiero początkiem suplementacji. Zwykle przy takiej sesji wykorzystuję [...]

Czas diety redukcyjnej jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z [...]

[...] maśle orzechowym, bananach, kiwi, orzechach czy migdałach. Jednak mimo wszystko sproszkowany gainer jest łatwiejszy w transporcie, trwalszy i da się bez trudu przygotować na koniec treningu. W końcu płynna mieszanka szybciej się przyswoi i szybciej zacznie działać w porównaniu do klasycznej żywności. Po czwarte: jedzenia dużej ilości pokarmów [...]

Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. Uwaga - artykuł będzie zawierał pewną dozę uproszczeń, celem przedstawienia tego zagadnienia, jak najszerszemu gronu Czytelników. Podsumowanie Pamiętaj, to nie miłość do węglowodanów może być problemem. To głównie źle dobrane [...]

O czym dowiem się z tego artykułu?  Pamiętaj, aby nie brakowało żadnego aminokwasu, nawet jeśli Twój organizm może sam sobie niektóre z nich wyprodukować, z innych dostarczonych. To nie jest efektywna droga... Nie przejadaj się W pierwszym punkcie moich podpowiedzi sugerowałem, abyś ze swojego talerza zabrał część porcji. Logicznym jest więc, [...]

[...] ma zupełnie inne źródło i jest bardziej prozaiczny. Trzeci problem to wykonywanie najpierw ćwiczeń izolowanych, a dopiero później głównych bojów, przy rosnącym zmęczeniu, na koniec treningu. Wtedy nie masz ani odpowiedniej cierpliwości, ani koncentracji, ani zapasów energii. Tego rodzaju rozwiązanie dla większości osób mija się z celem. Można w [...]

[...] Ivusic do martwego ciągu na prostych nogach używała dwóch hantli po 54,5 kg, czyli w jednej ręce miała ciężar niewiele mniejszy od jej masy ciała. To jest drugi, ekstremalny koniec skali. Twój ciężar roboczy dla martwego ciągu na prostych nogach mieści się, gdzieś pomiędzy 70 a 85% masy ciała (42 kg dla 60 kg osoby; 49 kg dla zawodniczki 70 kg). [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

[...] jest, by nie poddawać go temperaturze wyższej niż 160 stopni Celsjusza. Cena: ponad 33 zł za opakowanie 500 g. Ksylitol Opis: pochodzi z Finlandii i został odkryty pod koniec XIX wieku, jest tak zwanym alkoholem cukrowym, pozyskiwanym z drzewa brzozy. Ostatnimi czasy najbardziej popularny zamiennik cukru. W naszym układzie trawiennym cukier [...]

Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego.  W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich.  [...]

Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]

[...] powtórzenia zapasu). Na szczęście kontuzja nie okazała się poważna. Kiedyś doznałem urazu mięśnia najszerszego grzbietu w trakcie podciągania i też stało się to dopiero pod koniec treningu, po wykonaniu wielu serii z niewielkimi przeskokami ciężaru i starannej rozgrzewce. Zdarzało mi się również naciągnąć lewy prostownik i prawdopodobnie była to [...]

Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.).  Podsumowanie Warto pamiętać, iż od niedoboru sodu… można umrzeć, [...]